Cao huyết áp kèm xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong trong số các bệnh lý tim mạch. Bệnh thường diễn biến âm thầm nhưng hậu quả rất nặng nề, vì vậy để tránh được các biến chứng, người bệnh cao huyết áp cần có chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý.
Người bị cao huyết áp nên ăn gì để hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch?
Trong điều trị cao huyết áp, chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng, góp phần tăng hiệu quả điều trị. Dinh dưỡng cho người cao huyết áp cần lưu ý đảm bảo bổ sung những thực phẩm giàu magie, kali, và calci, ăn những đồ ăn giàu protein chứa ít chất béo, các loại ngũ cốc, trái cây và rau xanh.
Một số loại thực phẩm tốt nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp bao gồm:
– Sữa tách béo hoặc sữa chua, sữa chua Hy Lạp (thực phẩm giàu calci có thể làm giảm huyết áp), phô mai ít béo và ít muối.
– Thịt nạc, thịt gà không da, ngũ cốc chế biến sẵn, ít muối.
– Trái cây tươi như các loại quả mọng giàu lavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp, chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào tốt cho người cao huyết áp.
– Các loại rau có màu xanh lá cây, cam và đỏ có nhiều kali và khoáng chất giúp giảm huyết áp.
– Gạo tẻ, mì ống và khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magie giúp hạ huyết áp.
– Cháo bột yến mạch giàu chất xơ, hàm lượng chất béo và natri thấp nên là một trong những loại thực phẩm thích hợp đối với những người tăng huyết áp.
Người bệnh cao huyết áp nên kiêng gì?
Người bệnh cao huyết áp nên tránh hoặc hạn chế các thức ăn giàu cholesterol, quá mặn, quá ngọt, quá béo. Nói chung, mỗi ngày không nên nạp hơn 250mg cholesterol từ các loại thực phẩm.
Bệnh nhân cao huyết áp nên hạn chế ăn mặn
Không nên ăn thực phẩm chế biến từ nội tạng và mỡ động vật, thịt đóng hộp, thịt nguội, da gia súc và gia cầm, sản phẩm làm từ sữa béo, chocolate, khoai tây chiên. Hạn chế một số thủy hải sản như tôm đồng, tôm biển, cua biển, mực.
Ngoài các món ăn, một loại đồ uống khác cũng gây hại cho sức khỏe mà người bệnh cần tránh đó chính là thức uống có cồn. Một lượng rượu vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng đột ngột.
Chế độ luyện tập của người cao huyết áp
Các chuyên gia tim mạch hàng đầu thế giới đã khẳng định rằng tập luyện, rèn luyện sức khoẻ là một trong những phương pháp chữa bệnh tăng huyết áp hữu hiệu không dùng thuốc. Nguyên tắc tập luyện chung là người cao huyết áp thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập.
Phương pháp đi bộ nhanh: Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể đi bộ nhanh với tốc độ khác nhau, có thể đạt 5-6km/giờ.
Phương pháp chạy: Đối với những người bệnh mới bắt đầu tập chạy, những buổi đầu tiên cần chạy với cường độ thấp để cơ thể có thời gian thích ứng dần và tăng dần thời gian chạy đến 20-30 phút/buổi.
Phương pháp tập trên xe đạp lực kế: Rất phù hợp cho những bệnh nhân tuổi dưới 45. Rất tiện lợi vì có thể mua xe đạp lực kế và tự tập tại nhà, tập luyện không phụ thuộc vào thời tiết, tránh được cảm giác ngại tập.
Tập luyện thường xuyên và liều lượng hợp lý với các bài tập như: Đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp lực kế …là những bài tập cực kỳ hữu hiệu có tác dụng điều hòa huyết áp tốt. Tuy nhiên, khi có biểu hiện suy tim thì chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, bệnh nhân chỉ đi dạo, hít thở không khí trong lành.
Bên cạnh đó, người bệnh cao huyết áp cũng có thể tham khảo dùng thêm một sản phẩm thảo dược có chứa đan sâm, hoa hòe, hoạt chất sinh học Immunesoyz chiết xuất từ đậu tương lên men Nhật Bản. Sản phẩm từ thảo dược có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tăng lưu lượng tuần hoàn máu, ngăn xơ vữa động mạch tiến triển nặng, phòng ngữa nguy cơ đột quỵ, tai biến. Tốt hơn hết, bạn nên chọn các sản phẩm uy tín, đã được cấp chứng chỉ công nhận là sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên an toàn.
